Mam jeszcze pytanie zapomniałem o przedramionach, gdzie je mogę dodać w który dzień? A co do brzuszków to mam taki plan: 3x20 skłony boczne 3x15 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 brzuszki W miarę robienia tych brzuszków dodawałbym ilość powtórzeń.
zaczne moze od diety RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g wydaje mi sie ze masz troszke za duzo kalorii jako wersje wyjsciowa zawsze przy diecie masowej zaczym na nizszych wielkosci pozniej dodajac co bedzie np gdy zaczniesz lapac troche miesni, a zaczniesz, ale jednoczesnie tluszczyku bedzie troche za duzo ? wole aby kalorie [...]
Lewy wedlug Ciebie nie ma zadnej roznicy miedzy miesniami brzucha,a klatki?To bardzo ciekawe...... A co do roznicy pomiedzy treningu silowego i na rzezbe to nie zdecydowalbym sie na wykonywanie silowego w czasie rzezbienia.Dlaczego?Przy robieniu sily ilosc powtorzen wynosi max 6,natomiast na etapie definicji jest znacznie wieksza rozpietosc od [...]
żeście mu odpowiedzieli panowie a propo, jeżeli chodzi o rzeźbę rób po prostu więcej serii i większą ilośc powtórzeń oczywiście z mniejszym ciężarem PS: Ja mam 180cm/75 kg - i uwierzcie mi, trochę tłuszczyku się osiadło, a cwiczę regularnie od 8 miesięcy.
Tu jest chyba wszystko na temat: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html A probowałeś: - wyciskania hantli jednorącz (płasko, skos) - rozpiętek i wyciskania z różnymi cieżarami w lewej i prawej ręce - wyciskania z nierównym chwytem sztangi (jedna ręka bliżej środka sztangi) i z nierówno rozłożonym ciężarem - [...]
No więc przeczytałem wszystko cierpliwie :) No i widzę problem jedynie w mojej diecie. Będzie bardzo ciężko. Bo jadam o różnych porach i widzę tu że raczej nie to co trzeba. O odżywkach pomyślę za rok :) Czyli do mojego planu muszę dopisać serie i ilość powtórzeń? Pozdrawiam.
[...] powinienem zakładać na sztangę? Co jaki czas dokładać kilogramów? Na początku zaczynasz bardzo małymi ciężarami, takimi, że w ostatniej serii też masz robić wszystko na luzie! Jeśli na poprzednim treningu zrobiłeś założoną ilość powtórzeń i serii, to na następnym dokładasz, powiedzmy 2 kg. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-23 16:00:23
Zainteresowała mnie taktyka Pana Jana. Tak się zastanawiam czy spróbować tych brzuszków zamiast interwałów. Tylko muszę rozpracować ilość powtórzeń i serii
dzieki za sog. powtorzenia masz napisane czytaj jeszcze raz calosc, z ciezarami musisz eksperymentowac tak abys osiagnal wymagana ilosc powtorzen. jakies pytania to smialo. pozdrawiam i milego trenowania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oklepana ilość powtórzeń na mase to 12-10-8 ale możesz ćwiczyć też na poszczególne włókna mięśniowe:) ostatnio czytałem temat takiego trenigu i sam myśle nad jego zastosowaniem:)
[...] na łydki dajemy na sam koniec w miarę swoich chęci . No i z kolejnością też u Ciebie nie tak , zaczynamy od największych partii , kończąc na najmniejszych . Co do redukcji , fbw świetnie się do tego nadaje , nie musisz wiele kombinować , wystarczy skrócić przerwy między ćwiczeniami i żwiększyć ilość powtórzeń , no i dieta oczywiście . pzdr
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Czyli 3x siłowy plus 2x razy pójdę na fitness, bo nie wytrzymie%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to znaczy '' . Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych'' ? Robiłeś biopsję mięśnia i wiesz jaki ma przekrój :D ? Plan do niczego przeładowany, źle rozplanowany.
nie no pewnie, tylko kolega ma już jakiś staż i dla niego wystarczy już mniejsza ilość powtórzeń. A jak taka starczy to po co robić więcej kiedy z mniejszą ilością wykona większym ciężarem czyli bodźcem do rozrostu. oczywiście też to kwestia indywidualna.
moj kuzyn takze cwiczy w dosc podbny sposob, gdyz tak jak Ty trenuje pilke nozna cwiczeniem ktore wykonuje i jest z niego bardzo zadwolony to przysiady wykroczne oraz jedno ze specjalistycznych cwiczen na poprawe sily wyskoku: po bardzo mocnej rozgrzewce do pasa przypina sobie pewne obciazenie- zalezy od intensywnosci treningu w danym dniu i z [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-05-02 13:48:45
chyba chodziło im o zmniejszanie cięzaru z seri na serie. a nie z treningu na trening. bo jak mozesz rosnąć, zmuszając miesnie do coraz słabszej pracy ?? mozna jeszcze zmniejszając obciązenie zwiekszać ilosc powtórzen.